Proteinlarga boy ovqatlar:
1.Yog'siz go'sht. Oziq -ovqatlarning oqsil turlari bo'yicha eng boylari reytingida etakchi. Parranda go'shti (tovuq, kurka), ayniqsa, tarkibida yog'ning past foizi tufayli foydalidir. Quyon va kiyik go'shti . Ammo mol go'shti bilan haddan tashqari ko'tarmaslik, u yog' va xolesterinning yuqori foiziga ega.
2.Dengiz mahsulotlari. Baliqda sut mahsulotlariga qaraganda ko'proq protein mavjud. Shuningdek, dengiz mahsulotlari foydali aminokislotalar va moddalar bilan boyitilgan, kaltsiy, magniy, vitamin E.
3.Sabzavotlar. Soya, brokkoli, yashil no'xat, yasmiq, nohut, qushqo'nmas, ismaloq - ularning hammasida oqsillardan tashqari ko'plab vitaminlar va tolalar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilishni yaxshilashga ta'sir qiladi.
4.Mevalar. Tananing normal ishlashiga yordam beradigan mikroelementlari manbai bo'lib xizmat qilishadi. Eng oqsillarga boy orasida o'rik, avakado, kivi, banan, xurmo va anjir hisoblanadi
5.Tuxum. Ikki tuxum oqi 10 gramm oqsilni o'z ichiga oladi.
6.Kam yog'li tvorog. Mashg'ulotdan keyin foydalidir, lekin yog'siz mahsulotga ustunlik berish kerak. Bu holda u qomatga zarar bermaydi, balki vazn yo'qotishga hissa qo'shadi.
.